No tak, a nie?. Tylko dużo zależy też od techniki wykonywania. Przy podciąganiu to głównie góra pleców, mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu. No a przy mc dół pleców prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, trochę jeszcze dwugłowe ud i pośladkowe.
poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 JESTEŚ PEWNY, ŻE JESTEŚ GOTÓW NA PROGRESJĘ I POPRAWNĄ TECHNIKĘ NA MODLITEWNIKU? uginanie przedramion z [...]
[...] można coś zmajstrować Atlasy dość fajne na pewno można coś fajnego na tym wykombinować myślę, że mógłbyś zrobić sobie trening w środe i piątek na siłowni i podzielić ciało na dwie części czyli góra ciała , dół ciała lub w środę przetrenować klatkę , barki , tricepsy, a w piatek plecy nogi, bicepsy trzeci dzień na siłowni nie wchodzi w grę?
podchodzisz tu baaaaardzo ortodoksyjnie...:) a staw kolanowy jest bardzo skomplikowany. po pierwsze:dwuglowy uda nie jest w stanie zrownowazyc czworoglowego,ma pewnie 1/3 a nawet 1/4 masy jego masy(foto 1, przekroj prostopadly uda- gora przod uda,dol: tyl uda) po drugie:i cale szczescie ze tak jest,bo za silny dwuglowy kompletnie by zaklocil [...]
Środa 17.03.2010 - OWB1 - 2km - rozciąganie + gimnastyka - BC ( bieg ciągły) - 20min (ok 5400metrów) - streczing - na koniec zamiast uspokojenia gierka w piłke nożną ok 20min Dom: pompki 3x25, brzuch 3x35 gora, 3x25 dol, 3x35 skośne, 3x40 grzbiet, hantel 3x12 na reke ok 7kg Uwagi: na ciągłym ciężkie warunki snieg powyzej kostek więc umieralem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od siebie mogę dodać, że ćwicze tak Klatka + triceps Klata: wyciskanie szyangi leżąc 4 serie wyciskanie sztangi skos góra (mozna hantlami) 4 serie rozpiętki (4 serie) skos dół sztanga lub hantalmi 4 serie czasami na dobice jeszcze na wyciagu sciaganie linki Triceps Podnoszeni sztangi waskim chwytem 4 serie francuzy 4 serie pompki na drazkach 3 [...]
[...] rozumiem stwierdzenia" chce wyrzeźbic tylko klate". Gdzie reszta mięśni? Co do samego sprzętu to jasne jest, że klatke trzeba ćwiczyć pod różnymi kątami, to jest góra- skos dodatki,dół - skos ujemny, aby sie ładnie rozbudować. Proponuje zanim zrobisz sobie krzywdę poczytać. W dzisiejszych czasach z dostępem do informacji nie powinno [...]
Aktualnie trenuje siłowo 6razy w tygodniu w systemie góra (4treningi) dół (2 treningi) faza akumulacji. Aktywność po za treningowa: Praca fizyczna na linii produkcyjnej Dzienna liczba kroków 20tys, jeśli w ciągu dnia nie wyrobie liczby kroków to dobijam resztę. Na bieżni (wolał bym spacery ale nie lubię zimna %D ) Dieta 3200kcal 240-250g [...]
troche zły ten trening ja bym proponował taki Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, [...]
#-P 1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 0k 130 -udo: 85 -talia: na pepku 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku zycia lata 2010 do 2015 nic po bardzo ciezkim wypadku. 6.DIETA: 250b, 50ww, 100t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka dlugich tylko na tesciach, teraz 3 mies tesc 0d 300/w do aktualnie [...]
Oto plan dla ciebie: opis 40-ciężar w procent maksa/10 powtórzenia x 4 serie Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40/10,10 60/5 80/5x4 2 .Skos góra 60/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Pzrysiady ( półprzysiady) Progresja do 70/3 x 5 5 Przysiady z wyskokiem 70/5 x 4 Trening 2 barki -2 dowolne ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia biceps [...]
[...] co da Panu 250kcal deficytu, w 90 dni zrobi Pan około 3kg w dół, przejdzie Pan znów na 3 miesiące diety izo-kalorycznej lub hiper-kalorycznej z lekką nadwyżką na miesiąc góra dwa (aby odżywić organizm i nabrać sił witalnych). Nastepnie przez kolejne 3 miesiące wejdzie Pan na deficyt 250kcal/dzień i znów Pan utraci około 3kg. Przy tym [...]
Góra przeładowana,dół "niedoładowany". Jednym słowem lipa. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W etapie 6 masz porządny plan,z podziałem jaki ciebie interesuje.
JazzJohn luzik pytaj do woli SlaVVcio na brzuch po 1 cw na koniec treningu np : poniedzialek - dol brzucha sroda - skos brzucha piatek - gora co do lap to podciaganie na koncu zalatwi biceps a triceps dostaje swje przy wyciskaniach tak trening 3x w tyg